Emotieregulatie is het gepast omgaan met je emoties. Hieronder valt ook het passend kunnen uiten van je emoties.
Wanneer er sprake is van een onbalans in de emotieregulatie heb je last van:
– sterk beïnvloed worden door emoties.
– sterke emotionele reacties op stress-situaties.
– een vertraagde terugkeer naar je rustniveau na emotionele opwinding.
Hierdoor kun je sterk reageren, of de emoties juist opkroppen. Dat leidt ertoe dat je lang in een bepaald emotionele toestand kunt blijven hangen ook al is de oorzaak ervan al lang voorbij.
Om goed om te kunnen gaan met je emoties zijn 3 aspecten belangrijk om te onderscheiden:
1. Is de emotie van jezelf of neem je de emotie van iemand anders over?
2. Als het je eigen emotie is (hij komt van binnen uit) kunnen onderscheiden tussen twee soorten:
2a) Je bent blijven hangen in een emotie waarvan de oorzaak al lang voorbij is. Denk aan een film die je hebt gezien en waarvan je triest werd. Als je er de volgende dag nog last van hebt is het tijd om deze emotie aan de slag te gaan.
2b) De emotie die je hebt is in het (verre) verleden ontstaan en steekt de kop weer op als je in een vergelijkbare situatie terecht komt. Hij is dus ontstaan door een ervaring, maar deze ervaring hoeft in de huidige situatie helemaal niet meer te kloppen. Bijvoorbeeld: als kind viel je een keer met je fiets toen je probeerde om zonder handen te fietsen. Nu heb je zelf een kind en het idee alleen al dat het zou proberen om zonder handen te fietsten doet je huiveren. Op deze manier wordt ook angst (bijvoorbeeld voor honden of bijen) overgebracht van generatie op generatie. Dit soort emoties zijn vaak nog moeilijker te herkennen en te ‘genezen’.
5 tips voor het verbeteren van je emotie regulatie:
1. Take control.
Gevoel volgt gedrag. Gevoelens zijn boodschappers van hoe je je gedraagt. Daarom kun je door je gedrag te veranderen ook je gevoel beïnvloeden. Wil je je rustig en ‘in control’ voelen, gedraag je dan rustig en afgewogen. Je emoties zullen volgen en wat begonnen is als pretenderen wordt je echte emotie. 2. Relativeren.
Hoe je je voelt, kan snel veranderen. Zodra de situatie verandert kan ook je emotie veranderen. Je kunt ook authentiek zijn zonder dat je alles benoemt wat er op een bepaald moment in je opkomt. 3. Richt je aandacht op een (ander) doel.
Je brein kan maar een ding tegelijk: woedend (of boos, verdrietig, overenthousiast…) zijn of analytisch denken. Zodra je je aandacht op een bepaald doel richt krijgen emoties minder de overhand. 4. Bewust worden van je innerlijke voorspellingsmechanismen.
Is een emotie de je hebt passend bij de huidige situatie of stamt ze nog uit een ervaring uit het verleden? (zie ook voorbeeld ‘de surfer’). Zodra je erachter bent dat je emotie niet meer bij de huidige situatie past, kun je haar vaak rustig weg laten ebben. 5. Je mag pauzes laten vallen. Ben je even overweldigt van je emoties? Sta je op springen om iemand alles wat je ooit vervelend vond aan hem of haar naar het hoofd te slingeren? Neem dan even pauze, adem een paar keer diep door en laat het eerste impuls wegvloeien. Op deze manier voorkom je dat je jezelf in de nesten werkt. Bovendien bespaar je veel energie en waarderen gesprekspartners het juist vaak als je overkomt alsof je antwoord weloverwogen is. Een win-win situatie!
Mocht je na het lezen van deze blog, hier concreet mee aan de slag willen gaan, onze psychologe Sofie Dewaele, kan jou hierbij in ondersteunen!
Comments